Is complete rest useful in injuries?
Por qué moverse es parte de la solución
Durante años se ha repetido una y otra vez: “If it hurts you, “Don’t move.”. Absolute rest has been the star recommendation after many injuries, but does it still make sense today? La respuesta corta es no siempre. Actually, in most cases, Prolonged rest can do more harm than good.
El mito del reposo absoluto
Cuando una persona sufre una lesión —una contractura, a sprain or even low back pain—it is common to hear advice such as: “Stay in bed”, “keep rest”, “espera a que se cure”.
Estos mensajes ya no se sostienen con la evidencia actual.
Hoy sabemos que el cuerpo necesita motion, that when well planned and adapted to the time of injury, acelera la recuperación y mejora la calidad del tejido.
Why complete rest can be harmful?
- Debilitamiento muscular y pérdida de movilidad: cuando dejamos de movernos, los músculos se atrofian rápidamente y las articulaciones pierden rango de movimiento.
- Mayor sensibilidad al movimiento: cuanto más inmóvil está una zona, más sensible se vuelve. El sistema nervioso interpreta esa “inactividad” como una amenaza.
- Recuperación más lenta: sin carga progresiva, los tejidos (como tendones, ligamentos y músculos) no se adaptan ni se fortalecen.
- Miedo al movimiento: el reposo prolongado alimenta la kinesiofobia (miedo a moverse por miedo al dolor), algo que retrasa aún más la recuperación.
So you should never rest?
It's not about moving without control. The relative rest (that is to say, avoid what clearly makes symptoms worse, but stay active as much as possible) yes it is useful in acute phases.
The objective must be: reintroduce movement as soon as possible, progressively and guided.
For example:
- En una lumbalgia, caminar puede ser más beneficioso que estar en cama.
- Tras un esguince de tobillo, los ejercicios de movilidad tempranos y la reincorporación parcial de la carga reducen el tiempo de recuperación.
- En lesiones musculares, el trabajo activo con control del dolor mejora el proceso de cicatrización.
Moving is medicine. But move well, at the right time and with the right support.
🎓 If you want to know more, You can consult the following references:
📍Early mobilization in spinal cord injury promotes changes in microglial dynamics and recovery of motor function
📍Acute Achilles Tendon Rupture: Clinical Evaluation, Conservative Management, and Early Active Rehabilitation
📍Early mobilization following elective ankle lateral collateral ligament reconstruction in adults
Are you injured and you don't know where to start?
In our clinic we work from an updated and personalized approach. If you have pain or are in the process of recovery, We can help you go back with confidence and recover better.