Laugan Getxo https://laugangetxo.com Centro de fisioterapia, nutrición y psicología en Getxo. En Laugan te ayudamos a mejorar tu bienestar desde la raíz con un enfoque multidisciplinar y personalizado. Wed, 26 Aug 2026 11:22:58 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1 https://laugangetxo.com/wp-content/uploads/2025/05/LOGO-150x150.png Laugan Getxo https://laugangetxo.com 32 32 ¿Por qué aparece el dolor de espalda durante las vacaciones? https://laugangetxo.com/por-que-aparece-el-dolor-de-espalda-durante-las-vacaciones/ https://laugangetxo.com/por-que-aparece-el-dolor-de-espalda-durante-las-vacaciones/#respond Wed, 26 Aug 2026 11:11:57 +0000 https://laugangetxo.com/?p=3551 Por fin llega el momento de descansar. Cambiamos la oficina por la playa, el sofá por una ruta de senderismo o las reuniones por un paseo junto al mar. En teoría, todo debería favorecer que nuestro cuerpo se encuentre mejor. Sin embargo, muchas personas experimentan justo lo contrario y algunos de los problemas más típicos son las molestias en la zona lumbar. A veces aparecen durante el viaje. Otras, después de un par de días de vacaciones. Incluso hay quien lleva meses sin dolor y, de repente, el primer fin de semana en la costa se queda «enganchado» de la espalda. La pregunta suele ser la misma: «¿Qué he hecho mal?». Por desgracia, la respuesta, casi nunca, es tan sencilla. Empiezas a recapitular: «¿Habrá sido por el colchón del hotel?», «Seguro que ha sido cargando la neverita.», «Me pasé caminando.» Puede que cualquiera de esas situaciones haya influido. Pero, en la mayoría de los casos, no existe un único culpable. Lo que realmente cambia durante las vacaciones no es solo el colchón, el coche o la playa. Cambia por completo la forma en la que utilizamos nuestro cuerpo. Y esa idea es la que mejor explica por qué tantas personas desarrollan dolor lumbar precisamente cuando intentaban descansar. Nuestro organismo se adapta constantemente a aquello que hacemos de forma habitual y a lo nuevo pero las vacaciones cambian mucho más que nuestra rutina. Si trabajas sentado ocho horas al día, tu cuerpo se adapta a esa realidad. Si caminas poco durante el año, esa será la carga que tu espalda considera «normal». El problema aparece cuando, en pocos días, esa rutina cambia por completo. Las vacaciones implican empezar pasando muchas horas conduciendo o viajando en avión, caminamos bastante más de lo habitual, dormimos en una cama diferente, hacemos actividades que llevábamos meses sin practicar y cargamos maletas, sillas o neveras que normalmente no forman parte de nuestro día a día. Estos cambios suponen una exigencia distinta para la espalda. Pero, aunque nuestro cuerpo tiene una enorme capacidad de adaptación, necesita tiempo. El viaje: la primera gran diferencia Para muchas personas, las vacaciones empiezan con varias horas dentro de un coche, un tren o un avión. Permanecer mucho tiempo en la misma postura reduce la variabilidad del movimiento. Algunas estructuras soportan una carga mantenida durante más tiempo del habitual y muchas personas terminan bajándose del coche con sensación de rigidez. A eso se añade otro detalle importante. Después del viaje empezamos inmediatamente acargar maletas y caminar o subir escaleras con ellas. Es decir, pasamos de una situación de muy poca actividad a otra que exige bastante más a nuestra espalda. No solo importa el peso de las maletas Una maleta nos obliga a movernos de una forma diferente a la habitual: nos inclinamos para levantarla, la giramos para meterla en el maletero, la cargamos por escaleras, la sujetamos con un solo brazo durante varios minutos… Si además llevamos meses sin realizar esfuerzos similares, es posible que algunos tejidos reciban una carga para la que no estaban preparados y eso va a poner en alerta al sistema nervioso, de ahí el dolor. Lo realmente importante suele ser la capacidad que tiene nuestro cuerpo, y sistema nervioso, para tolerar ese esfuerzo. ¿Y si el problema ya estaba antes de salir de vacaciones? Hay otra situación que vemos con frecuencia. Personas que aseguran encontrarse perfectamente durante meses y que empiezan a notar dolor justo cuando comienzan a relajarse. ¿Significa eso que el descanso provoca lumbalgia? No, pero sí existe una explicación interesante. Durante periodos de estrés mantenido, nuestro organismo libera diferentes sustancias, entre ellas el cortisol, una hormona que participa en múltiples funciones del cuerpo, incluida la respuesta antiinflamatoria. Cuando desaparece parte de ese estrés y el organismo vuelve poco a poco a un estado de mayor relajación, el cortisol (en gran medida) desaparece del torrente sanguíneo, entonces algunas molestias que habían pasado desapercibidas pueden hacerse más evidentes. La respuesta no está en un solo gesto, sino en el contexto que rodea a la persona mesesantes del evento doloroso. Dormir fuera de casa: ¿el colchón tiene realmente la culpa? Es una de las frases más repetidas durante el verano: «Desde que llegué al hotel me duele la espalda. Seguro que es el colchón.» Aunque un colchón muy diferente al que utilizamos habitualmente puede hacer que nos sintamos menos cómodos, la evidencia científica no permite afirmar que exista un colchón perfecto para prevenir o tratar el dolor lumbar. Entonces, ¿por qué muchas personas notan molestias al dormir fuera de casa? Porque el colchón es solo una pieza del puzle. En vacaciones solemos acostarnos más tarde, dormimos menos horas, el calor puede dificultar el descanso y, en ocasiones, el consumo de alcohol o los cambios de horarios hacen que la calidad del sueño disminuya (que el colchón sea diferente también). Hoy sabemos que dormir mal puede aumentar la sensibilidad al dolor y reducir nuestra capacidad para recuperarnos de las cargas del día anterior. Cuando el descanso se convierte en actividad Durante meses apenas caminamos unos miles de pasos al día, el trabajo, los niños, las tareas del hogar… nos ocupan todo el tiempo y, de repente, pasamos jornadas enteras paseando por una ciudad, caminando por la playa o haciendo senderismo. Otros aprovechan para jugar partidos de pádel, nadar o pasar horas jugando con los niños en el agua. Lo cierto es que mantenerse activo suele ser una de las mejores decisiones para la salud pero el problema aparece cuando el cambio es demasiado brusco. No porque la espalda sea frágil, sino porque necesita tiempo para adaptarse a nuevas demandas. Si, además, añadimos poco descanso a la fórmula (como decíamos antes) tienes el cóctel perfecto. ¿Influye caminar por la arena? La arena es una superficie inestable. Cada paso exige pequeños ajustes en tobillos, rodillas, caderas y espalda/core para mantener el equilibrio. Es un excelente estímulo para muchas personas. Sin embargo, también supone una carga distinta a la de caminar sobre una acera o un suelo firme. Si

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¿Por qué aparece el dolor de espalda durante las vacaciones?

Por fin llega el momento de descansar. Cambiamos la oficina por la playa, el sofá por una ruta de senderismo o las reuniones por un paseo junto al mar. En teoría, todo debería favorecer que nuestro cuerpo se encuentre mejor. Sin embargo, muchas personas experimentan justo lo contrario y algunos de los problemas más típicos son las molestias en la zona lumbar.

A veces aparecen durante el viaje. Otras, después de un par de días de vacaciones. Incluso hay quien lleva meses sin dolor y, de repente, el primer fin de semana en la costa se queda «enganchado» de la espalda.

La pregunta suele ser la misma: «¿Qué he hecho mal?». Por desgracia, la respuesta, casi nunca, es tan sencilla.

Empiezas a recapitular:

«¿Habrá sido por el colchón del hotel?», «Seguro que ha sido cargando la neverita.», «Me pasé caminando.»

Puede que cualquiera de esas situaciones haya influido. Pero, en la mayoría de los casos, no existe un único culpable. Lo que realmente cambia durante las vacaciones no es solo el colchón, el coche o la playa. Cambia por completo la forma en la que utilizamos nuestro cuerpo. Y esa idea es la que mejor explica por qué tantas personas desarrollan dolor lumbar precisamente cuando intentaban descansar.

Nuestro organismo se adapta constantemente a aquello que hacemos de forma habitual y a lo nuevo pero las vacaciones cambian mucho más que nuestra rutina.

Si trabajas sentado ocho horas al día, tu cuerpo se adapta a esa realidad. Si caminas poco durante el año, esa será la carga que tu espalda considera «normal». El problema aparece cuando, en pocos días, esa rutina cambia por completo.

Las vacaciones implican empezar pasando muchas horas conduciendo o viajando en avión, caminamos bastante más de lo habitual, dormimos en una cama diferente, hacemos actividades que llevábamos meses sin practicar y cargamos maletas, sillas o neveras que normalmente no forman parte de nuestro día a día. Estos cambios suponen una exigencia distinta para la espalda. Pero, aunque nuestro cuerpo tiene una enorme capacidad de adaptación, necesita tiempo.

El viaje: la primera gran diferencia

Para muchas personas, las vacaciones empiezan con varias horas dentro de un coche, un tren o un avión. Permanecer mucho tiempo en la misma postura reduce la variabilidad del movimiento. Algunas estructuras soportan una carga mantenida durante más tiempo del habitual y muchas personas terminan bajándose del coche con sensación de rigidez. A eso se añade otro detalle importante. Después del viaje empezamos inmediatamente a
cargar maletas y caminar o subir escaleras con ellas. Es decir, pasamos de una situación de muy poca actividad a otra que exige bastante más a nuestra espalda.

No solo importa el peso de las maletas

Una maleta nos obliga a movernos de una forma diferente a la habitual: nos inclinamos para levantarla, la giramos para meterla en el maletero, la cargamos por escaleras, la sujetamos con un solo brazo durante varios minutos… Si además llevamos meses sin realizar esfuerzos similares, es posible que algunos tejidos reciban una carga para la que no estaban preparados y eso va a poner en alerta al sistema nervioso, de ahí el dolor. Lo realmente importante suele ser la capacidad que tiene nuestro cuerpo, y sistema nervioso, para tolerar ese esfuerzo.

dolor de espalda en vacaciones

¿Y si el problema ya estaba antes de salir de vacaciones?

Hay otra situación que vemos con frecuencia. Personas que aseguran encontrarse perfectamente durante meses y que empiezan a notar dolor justo cuando comienzan a relajarse. ¿Significa eso que el descanso provoca lumbalgia? No, pero sí existe una explicación interesante.

Durante periodos de estrés mantenido, nuestro organismo libera diferentes sustancias, entre ellas el cortisol, una hormona que participa en múltiples funciones del cuerpo, incluida la respuesta antiinflamatoria.

Cuando desaparece parte de ese estrés y el organismo vuelve poco a poco a un estado de mayor relajación, el cortisol (en gran medida) desaparece del torrente sanguíneo, entonces algunas molestias que habían pasado desapercibidas pueden hacerse más evidentes.

La respuesta no está en un solo gesto, sino en el contexto que rodea a la persona meses
antes del evento doloroso.

Dormir fuera de casa: ¿el colchón tiene realmente la culpa?

Es una de las frases más repetidas durante el verano: «Desde que llegué al hotel me duele la espalda. Seguro que es el colchón.»

Aunque un colchón muy diferente al que utilizamos habitualmente puede hacer que nos sintamos menos cómodos, la evidencia científica no permite afirmar que exista un colchón perfecto para prevenir o tratar el dolor lumbar.

Entonces, ¿por qué muchas personas notan molestias al dormir fuera de casa?

Porque el colchón es solo una pieza del puzle. En vacaciones solemos acostarnos más tarde, dormimos menos horas, el calor puede dificultar el descanso y, en ocasiones, el consumo de alcohol o los cambios de horarios hacen que la calidad del sueño disminuya (que el colchón sea diferente también).

Hoy sabemos que dormir mal puede aumentar la sensibilidad al dolor y reducir nuestra capacidad para recuperarnos de las cargas del día anterior.

Cuando el descanso se convierte en actividad

Durante meses apenas caminamos unos miles de pasos al día, el trabajo, los niños, las tareas del hogar… nos ocupan todo el tiempo y, de repente, pasamos jornadas enteras paseando por una ciudad, caminando por la playa o haciendo senderismo. Otros aprovechan para jugar partidos de pádel, nadar o pasar horas jugando con los niños en el agua.

Lo cierto es que mantenerse activo suele ser una de las mejores decisiones para la salud pero el problema aparece cuando el cambio es demasiado brusco. No porque la espalda sea frágil, sino porque necesita tiempo para adaptarse a nuevas demandas. Si, además, añadimos poco descanso a la fórmula (como decíamos antes) tienes el cóctel perfecto.

¿Influye caminar por la arena?

La arena es una superficie inestable. Cada paso exige pequeños ajustes en tobillos, rodillas, caderas y espalda/core para mantener el equilibrio. Es un excelente estímulo para muchas personas. Sin embargo, también supone una carga distinta a la de caminar sobre una acera o un suelo firme.

Si tu cuerpo está acostumbrado, apenas lo notarás. Si no lo está, es posible que el cambio será demasiado y aparezcan molestias. Una vez más hablamos de una actividad para la que quizá todavía no estabas preparado.

¿Y caminar descalzo?

También pasamos mucho más tiempo sin calzado que el resto del año. A priori no debería considerarse perjudicial por sí mismo. El problema suele aparecer cuando llevamos todo el año utilizando un calzado que limita el trabajo natural del pie y, de un día para otro, pasamos horas caminando descalzos por superficies a las que no estamos acostumbrados.

Ese cambio modifica la forma en la que trabajan el pie, el tobillo y, en consecuencia, el resto de la extremidad inferior y la espalda. No significa que debamos evitar caminar descalzos. Significa que, como cualquier otra capacidad física, conviene desarrollarla de forma
progresiva.

Si quieres profundizar en este tema, te recomendamos leer nuestro artículo, donde lo explicamos con más detalle.

La clave está en entender por qué te duele

La espalda no necesita protección constante, es fuerte y robusta, necesita capacidad de adaptación. No queremos decirte que no juegues al pádel, que no camines por la playa o que no cargues una maleta. Queremos ayudarte a entender que el problema rara vez está en una única actividad.

En Laugan creemos que comprender el problema forma parte de la solución. Antes de empezar un tratamiento, intentamos responder una pregunta muy sencilla: ¿Qué ha cambiado para que tu espalda empiece a doler ahora? A veces la respuesta está en un aumento brusco de actividad. Otras, en una combinación de sueño insuficiente, más carga
física y un problema que llevaba tiempo gestándose.

Cuanto mejor entendemos ese contexto, más fácil resulta diseñar un tratamiento adaptado a cada persona. Porque dos personas pueden tener el mismo diagnóstico y necesitar estrategias completamente diferentes para recuperarse.

El verano se prepara desde septiembre

Si tuviéramos que dar una única recomendación para todo el mundo sería esta. Empezar a desarrollar la capacidad de tolerar cargas con suficiente tiempo para que en verano esas cargas no sean un problema.

  • Realizar actividad física frecuente.
  • Caminar descalzo más a menudo. Ir a la playa a caminar (si vives en costa) con más frecuencia
  • Entrena fuerza 2-3 días a la semana.
  • Rutas de senderismo de fin de semana.
  • Más contacto con la naturaleza.
  • Toma el sol mas a menudo en dosis pequeñas evitando horas centrales (Vit. D).
  • Trabajar sobre el estrés mental durante el año.
  • Priorizar tus horas de sueño (7-9 horas cada día).
Dolor de espalda en verano

¿Te ha aparecido dolor de espalda durante las vacaciones?

En la mayoría de los casos no significa que exista una lesión grave, pero sí es una buena oportunidad para entender qué factores pueden estar influyendo y cómo volver a moverte con confianza.

Si el dolor no mejora, limita tu día a día o aparece de forma repetida con más frecuencia,
una valoración individual puede ayudarte a identificar qué está ocurriendo y qué cambios tienen más sentido en tu caso.

Preguntas frecuentes

¿Es normal que me duela la espalda solo cuando estoy de vacaciones?

Sí. Los cambios de rutina, de actividad física, de sueño y de carga pueden hacer que aparezcan molestias que durante el resto del año pasaban desapercibidas.

No necesariamente. La rigidez tras varias horas sentado es frecuente y suele mejorar al volver a moverte con normalidad. Si el dolor es intenso, persiste o aparece acompañado de otros síntomas, conviene consultar con un profesional.

No suele ser el único responsable. La calidad del sueño, el calor, la actividad realizada durante el día y otros cambios propios de las vacaciones también pueden influir.

En la mayoría de los casos (90 95% según las guías de práctica clínica) mantenerse activo dentro de lo que el dolor permita suele ser más beneficioso que guardar reposo absoluto. Este tema lo desarrollaremos en el próximo artículo relacionado con esto.

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]]> https://laugangetxo.com/por-que-aparece-el-dolor-de-espalda-durante-las-vacaciones/feed/ 0 Fascitis plantar en verano: por qué aparece y qué puedes hacer para mejorar https://laugangetxo.com/fascitis-plantar-en-verano/ https://laugangetxo.com/fascitis-plantar-en-verano/#respond Sat, 15 Aug 2026 08:35:00 +0000 https://laugangetxo.com/?p=3536 Empiezan las vacaciones, te pones las chanclas, caminas descalzo por casa, y a los pocos días aparece un dolor en la planta del pie. Al principio es una molestia. Después empiezas a notar que, al levantarte por la mañana o después de estar sentado un rato, los primeros pasos son especialmente dolorosos. Vuelves a tu calzado normal pero ya es tarde. Buscas en Google: Dolor en la planta del pie al levantarme. Y una palabra aparece una y otra vez: fascitis plantar. Sin embargo, conviene entender algo importante que no todo dolor en la planta del pie es una fascitis plantar, ni todas las personas desarrollan molestias por las mismas razones. Para profundizar en este tema visita este artículo Y aquí es donde empieza el verdadero tratamiento: comprender qué está ocurriendo y por qué ha ocurrido precisamente ahora. ¿Por qué la fascitis plantar parece aparecer con tanta frecuencia en verano? Con la llegada del verano, y sobre todo al finalizar, aumenta el número de personas en consulta por fascitis plantar. Y no es casualidad. La mayoría de personas llegan convencidas de haber encontrado la causa. «Ha sido por las chanclas.» «Es que he ido mucho descalzo.» «Seguro que fue el paseo por la playa.» Aunque cualquiera de estas situaciones puede influir, lo que realmente cambia durante las vacaciones es la cantidad de estímulos nuevos que recibe el pie en muy poco tiempo. Quizá pasas muchas más horas caminando, utilizas un calzado completamente diferente, permaneces más tiempo descalzo, haces deportes que normalmente no practicas, recorres ciudades durante horas o juegas partidos improvisados de vóley o palas en la playa. Cada uno de esos cambios, por separado, probablemente no supondría ningún problema. Pero cuando aparecen todos juntos o uno muy repetido en el tiempo, el pie tiene queadaptarse a una carga muy distinta de la que estaba acostumbrado. Y esa idea —la capacidad de adaptación a la carga que recibe el tejido— será una de las claves paraentender este artículo. Cuando todo cambia a la vez Las vacaciones no solo cambian el calzado. Cambian prácticamente toda nuestra forma de movernos. Quizá durante el resto del año haces entre 5.000 y 7.000 pasos al día y, de repente, durante una semana recorres una ciudad caminando más de 20.000 pasos diarios, decides aprovechar para empezar a correr por el paseo marítimo, juegas varios partidos de pádel después de meses sin tocar una pala o haces varias rutas de senderismo. La arena, por ejemplo, obliga al pie y al tobillo a trabajar de una forma distinta. Cada pasorequiere pequeños ajustes musculares. Eso no significa que la arena sea perjudicial.Significa que es diferente y cuando el cuerpo se enfrenta a un cambio importante, necesitaun tiempo para adaptarse. Todo esto supone una carga adicional para los tejidos del pie. Y nuestros tejidos tienen una capacidad para soportar esfuerzo pero necesitan tiempo para responder. Si la carga supera de golpe lo que el tejido puede tolerar, es más probable que aparezcan molestias. Entonces… ¿No es culpa de las chanclas? La respuesta corta sería: No necesariamente. Las chanclas no provocan una fascitis plantar por sí solas. Si así fuera, todas las personas que las utilizan tendrían dolor. Y eso no ocurre. Cuando pasamos muchas horas con un caldo diferente, aumenta la carga de trabajo de algunos músculos del pie y de la pierna. A esto se suma que solemos caminar bastante más, permanecer más tiempo de pie y movernos sobre superficies distintas. El resultado depende de cómo se adapta tu pie a ese conjunto de cambios. La pregunta realmente útil es: «¿Estaba mi pie preparado para todo lo que le he pedido hacer estas vacaciones? Caminar descalzo: ¿Bien o mal? En los últimos años se ha popularizado la idea de que caminar descalzo, o “barefoot” es siempre beneficioso porque fortalece el pie pero esa afirmación simplifican demasiado la realidad. Caminar descalzo modifica la forma en la que el pie recibe y distribuye las cargas y cambia el trabajo que realizan músculos, tendones y otras estructuras. En muchas personas esto puede ser perfectamente una oportunidad para que el pie se adapte a diferentes estímulos. El problema aparece cuando el cambio es demasiado brusco o cuando el pie no se adapta. Una vez más: El tejido necesita tiempo para adaptarse. ¿Y si el problema no está solo en el pie? Cuando hablamos de fascitis plantar, es fácil centrar toda la atención en la zona que duele. Pero en consulta rara vez nos limitamos a mirar únicamente el lugar donde aparecen las molestias. Nos interesa entender cómo está funcionando el conjunto. Valoramos, por ejemplo, la movilidad del tobillo, la fuerza de la musculatura de la pantorrilla, la capacidad del pie para adaptarse a la carga, la forma de caminar e incluso otras regiones del cuerpo, cómo las lumbares. Si quieres profundizar en este tema visita este artículo Conclusión La fascitis plantar es uno de los motivos de consulta más frecuentes durante el verano. Pero reducir su explicación a frases como «es culpa de las chanclas» o «no vuelvas a caminar descalzo» suele quedarse corto. En la mayoría de los casos, el dolor aparece porque el pie ha tenido que adaptarse, en muy poco tiempo, a una situación muy diferente de la habitual. Comprender esos cambios suele ser el primer paso para recuperarse. “El diagnóstico pone nombre al problema. El razonamiento explica por qué haaparecido.” Si el dolor en la planta del pie lleva tiempo acompañándote, o limita tu día a día, una valoración individual puede ayudarte a entender qué factores están influyendo en tu caso y a diseñar una estrategia de recuperación adaptada a ti. En Laugan creemos que comprender el problema forma parte de la solución. Por eso dedicamos tiempo no solo a valorar el pie, sino también las demás estructuras que puedan afectarle, entender el contexto en el que ha aparecido el dolor, y qué herramientas pueden ayudarte a recuperar la confianza en el movimiento. Referencias:Guía de Práctica Clínica de la APTA/JOSPT (2023)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38037331/ Efectos de las intervenciones terapéuticas sobre

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Fascitis plantar en verano: por qué aparece y qué puedes hacer para mejorar

Empiezan las vacaciones, te pones las chanclas, caminas descalzo por casa, y a los pocos días aparece un dolor en la planta del pie. Al principio es una molestia. Después empiezas a notar que, al levantarte por la mañana o después de estar sentado un rato, los primeros pasos son especialmente dolorosos. Vuelves a tu calzado normal pero ya es tarde.

Buscas en Google:

Dolor en la planta del pie al levantarme.

Y una palabra aparece una y otra vez: fascitis plantar. Sin embargo, conviene entender algo importante que no todo dolor en la planta del pie es una fascitis plantar, ni todas las personas desarrollan molestias por las mismas razones.

Y aquí es donde empieza el verdadero tratamiento: comprender qué está ocurriendo y por qué ha ocurrido precisamente ahora.

¿Por qué la fascitis plantar parece aparecer con tanta frecuencia en verano?

Con la llegada del verano, y sobre todo al finalizar, aumenta el número de personas en consulta por fascitis plantar. Y no es casualidad. La mayoría de personas llegan convencidas de haber encontrado la causa. «Ha sido por las chanclas.» «Es que he ido mucho descalzo.» «Seguro que fue el paseo por la playa.»

Aunque cualquiera de estas situaciones puede influir, lo que realmente cambia durante las vacaciones es la cantidad de estímulos nuevos que recibe el pie en muy poco tiempo.

Quizá pasas muchas más horas caminando, utilizas un calzado completamente diferente, permaneces más tiempo descalzo, haces deportes que normalmente no practicas, recorres ciudades durante horas o juegas partidos improvisados de vóley o palas en la playa.

Cada uno de esos cambios, por separado, probablemente no supondría ningún problema. Pero cuando aparecen todos juntos o uno muy repetido en el tiempo, el pie tiene que
adaptarse a una carga muy distinta de la que estaba acostumbrado. Y esa idea —la capacidad de adaptación a la carga que recibe el tejido— será una de las claves para
entender este artículo.

fascitis plantar en verano causas y consejos

Cuando todo cambia a la vez

Las vacaciones no solo cambian el calzado. Cambian prácticamente toda nuestra forma de movernos. Quizá durante el resto del año haces entre 5.000 y 7.000 pasos al día y, de repente, durante una semana recorres una ciudad caminando más de 20.000 pasos diarios, decides aprovechar para empezar a correr por el paseo marítimo, juegas varios partidos de pádel después de meses sin tocar una pala o haces varias rutas de senderismo.


La arena, por ejemplo, obliga al pie y al tobillo a trabajar de una forma distinta. Cada paso
requiere pequeños ajustes musculares. Eso no significa que la arena sea perjudicial.
Significa que es diferente y cuando el cuerpo se enfrenta a un cambio importante, necesita
un tiempo para adaptarse.


Todo esto supone una carga adicional para los tejidos del pie. Y nuestros tejidos tienen una capacidad para soportar esfuerzo pero necesitan tiempo para responder. Si la carga supera de golpe lo que el tejido puede tolerar, es más probable que aparezcan molestias.

Entonces... ¿No es culpa de las chanclas?

La respuesta corta sería: No necesariamente. Las chanclas no provocan una fascitis plantar por sí solas. Si así fuera, todas las personas que las utilizan tendrían dolor. Y eso no ocurre. Cuando pasamos muchas horas con un caldo diferente, aumenta la carga de trabajo de algunos músculos del pie y de la pierna. A esto se suma que solemos caminar bastante más, permanecer más tiempo de pie y movernos sobre superficies distintas. El resultado depende de cómo se adapta tu pie a ese conjunto de cambios.

La pregunta realmente útil es: «¿Estaba mi pie preparado para todo lo que le he pedido hacer estas vacaciones?

Caminar descalzo: ¿Bien o mal?

En los últimos años se ha popularizado la idea de que caminar descalzo, o “barefoot” es siempre beneficioso porque fortalece el pie pero esa afirmación simplifican demasiado la realidad.

Caminar descalzo modifica la forma en la que el pie recibe y distribuye las cargas y cambia el trabajo que realizan músculos, tendones y otras estructuras. En muchas personas esto puede ser perfectamente una oportunidad para que el pie se adapte a diferentes estímulos. El problema aparece cuando el cambio es demasiado brusco o cuando el pie no se adapta.


Una vez más: El tejido necesita tiempo para adaptarse.

¿Y si el problema no está solo en el pie?

Cuando hablamos de fascitis plantar, es fácil centrar toda la atención en la zona que duele. Pero en consulta rara vez nos limitamos a mirar únicamente el lugar donde aparecen las molestias. Nos interesa entender cómo está funcionando el conjunto.

Valoramos, por ejemplo, la movilidad del tobillo, la fuerza de la musculatura de la pantorrilla, la capacidad del pie para adaptarse a la carga, la forma de caminar e incluso otras regiones del cuerpo, cómo las lumbares.

Conclusión

La fascitis plantar es uno de los motivos de consulta más frecuentes durante el verano. Pero reducir su explicación a frases como «es culpa de las chanclas» o «no vuelvas a caminar descalzo» suele quedarse corto. En la mayoría de los casos, el dolor aparece porque el pie ha tenido que adaptarse, en muy poco tiempo, a una situación muy diferente de la habitual. Comprender esos cambios suele ser el primer paso para recuperarse.

“El diagnóstico pone nombre al problema. El razonamiento explica por qué ha
aparecido.”

Si el dolor en la planta del pie lleva tiempo acompañándote, o limita tu día a día, una valoración individual puede ayudarte a entender qué factores están influyendo en tu caso y a diseñar una estrategia de recuperación adaptada a ti.

En Laugan creemos que comprender el problema forma parte de la solución. Por eso dedicamos tiempo no solo a valorar el pie, sino también las demás estructuras que puedan afectarle, entender el contexto en el que ha aparecido el dolor, y qué herramientas pueden ayudarte a recuperar la confianza en el movimiento.

Fascitis plantar

Referencias:
Guía de Práctica Clínica de la APTA/JOSPT (2023)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38037331/

Efectos de las intervenciones terapéuticas sobre el dolor causado por la fascitis plantar: una revisión sistemática y un metaanálisis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36571559/

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BRUXISMO, MANDIBULA Y DOLOR DE BRAZO

En este nuevo mundo de la inmediatez, la productividad y la autoexigencia, tenemos tenemos niveles altos de estrés. Seguro que padecido o has oído hablar del bruxismo tensión en la mandíbula. Y es que problemas en esta región puede ocasionar lesiones y dolor en otras partes del cuerpo sin saberlo.

bruxismo

En este nuevo mundo de la inmediatez, la productividad y la autoexigencia, tenemos tenemos niveles altos de estrés. Seguro que padecido o has oído hablar del bruxismo tensión en la mandíbula. Y es que problemas en esta región puede ocasionar lesiones y dolor en otras partes del cuerpo sin saberlo.

bruxismo

Siempre lo decimos:

“Lo que duele no siempre es lo que está fallando. Los síntomas son locales pero el origen, casi nunca.”

Cuando aparece dolor en el brazo, el codo o el brazo, casi siempre miramos directamente ahí. Pensamos en tendones, músculos y articulaciones. Sin embargo, en consulta vemos cada vez más casos en los que el origen real del problema no está en el brazo, sino en otro lugar: 

La mandíbula o articulación temporo-mandibular (ATM) y su estrecha relación con las cervicales suelen participar en todo este cuadro doloroso.

Puede sonar extraño al principio, pero tiene mucho sentido si entendemos cómo se organiza el cuerpo y cómo el sistema nervioso recoge, procesa y regula la información.

La ATM como captor postural

bruxismo

 

La ATM no sirve solo para masticar o hablar. Es un potente captor postural, al mismo nivel que los ojos, los pies o el oído interno.

Un captor postural es una parte del cuerpo que envía información especial al cerebro sobre la posición y movimiento del cuerpo.

En palabras simples: es como un sensor natural que le dice al cerebro “dónde estoy y cómo me muevo” para que pueda coordinar los músculos correctamente.

 

Por ejemplo:

  • Los pies sienten el suelo y ayudan a mantener el equilibrio.
  • Las cervicales informan sobre la posición de la cabeza.
  • La ATM (mandíbula) también funciona como captor, influyendo en postura y movimientos de cuello, hombros y brazos.

 

Si existe una disfunción mandibular (bloqueos, bruxismo, asimetrías, tensión crónica…), esa información llega distorsionada.

 

👉 ¿Qué ocurre entonces?

El cerebro organiza el movimiento desde una base informativa incorrecta. El resultado suele ser movimientos menos eficientes y una mala gestión de las cargas.

Todo esto puede resultar en muchos problemas a nivel cervical y miembro superior. No porque la ATM “lesione” directamente el brazo, sino porque condiciona cómo nos movemos.

Cervicales: la autopista neurológica hacia el brazo y cómo el bruxismo la afecta

 

De las cervicales salen los nervios que proporcionan:

  • Información motora (movimiento)
  • Información sensitiva (tacto, temperatura, posición)
  • Información vegetativa (regulación metabólica de los tejidos)

 

Si existe irritación cervical —muy frecuente cuando hay disfunción de la ATM—, nos encontramos con que esa autopista deja de funcionar de forma óptima. Es entonces cuando encontramos disfunciones de movimiento cervical, inflamación y tensión. 

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Alteración de la información sensitiva y motora

 

Cuando la entrada sensitiva del brazo es pobre o distorsionada, el cerebro:

  • Procesa peor la información que recibe
  • Percibe peor el movimiento
  • Ajusta peor la fuerza
  • Protege en exceso = más dolor

 

Esto aumenta el riesgo de sobrecargas, recaídas y dolores persistentes.

El gran olvidado: el sistema nervioso vegetativo

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Para nosotros, esta es de las parte más importante y la menos conocida.

El sistema nervioso vegetativo es el encargado de mantener la homeostasis y por lo tanto responsable de:

  • Regeneración de tejidos
  • Drenaje de sustancias de desecho
  • Control de la inflamación
  • Calidad y cantidad del riego sanguíneo

 

Cuando hay irritación mantenida a nivel cervical o dorsal alta, esa regulación se ve comprometida. os tejidos del hombro o del brazo pueden:

  • Repararse peor del desgaste diario (peor si, además, el captor postural no funciona bien)
  • Inflamarse con más facilidad
  • Mantenerse en un estado de “amenaza constante”

 

👉 El resultado no es una lesión puntual, sino un daño que se perpetúa en el tiempo.

Entonces…  ¿Cómo lo solucionamos?

Si solo tratamos el brazo:

  • Podemos aliviar síntomas
  • Pero el problema suele volver

 

El tratamiento tiene más sentido cuando miramos mandíbula, cervicales y realizamos un buen control neurológico. Ahí los resultados suelen ser más estables.

Un enfoque más completo

En casos de dolor de miembro superior resistente al tratamiento, es fundamental:

 

  • Valorar la ATM, cervicales, dorsales, caja torácica, vísceras…
  • Analizar la movilidad, fuerza y el control cervical
  • Entender cómo el sistema nervioso está regulando las cervicales y el brazo

 

 

Se trata de no quedarnos solo con el síntoma y explorar más allá.

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¿Te duele el brazo, problemas de estrés, mandíbula  y no termina de mejorar?

 
Si has estado en varios sitios y no consigues resolver tus problemas, tal vez el origen de tu problema no esté donde te duele. Cuando analizamos el cuerpo como un todo, las piezas empiezan a encajar, y empezamos a hallar soluciones.

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]]> Fascitis plantar y dolor de la planta del pie https://laugangetxo.com/fascitis-plantar-dolor-planta-pie/ Thu, 18 Sep 2025 09:26:47 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2839 Fascitis plantar y dolor en la planta del pie: lo que nadie te cuenta   El dolor en la planta del pie es una de las molestias más habituales en consulta y muchas veces se diagnostica directamente como fascitis plantar. Pero la realidad es que este dolor puede tener múltiples orígenes. En este artículo quiero contarte, desde mi experiencia clínica, por qué no siempre la causa principal es la fascia, cuáles son los errores de diagnóstico más comunes y cómo trabajamos en fisioterapia para devolverle al pie su equilibrio, su fuerza y su movilidad.   Cuando aparece dolor plantar, no siempre hablamos de fascitis plantar. Estas son algunas de las causas más frecuentes con las que puede confundirse: Espolón calcáneo: ese huesecito en forma de clavo que se ve en radiografías y generaría un dolor en el talón del pie. Tendinopatías del tibial posterior y otros músculos que sostienen el arco plantar. Patología del flexor corto del dedo gordo, clave en la propulsión al caminar y correr. Dolores irradiados desde la zona lumbar (raíces nerviosas L4, L5 y S1 responsables de la sensibilidad plantar). Síndromes de atrapamiento nervioso como el túnel tarsiano o la compresión del nervio de Baxter. Fracturas por estrés del calcáneo, frecuentes en corredores o tras aumentos bruscos de actividad. Atrofia de la almohadilla grasa del talón, que disminuye la amortiguación natural del pie. Como ves, el dolor en la planta del pie tiene muchas posibles causas y reducirlo todo a fascitis plantar es quedarse corto. A continuación vamos a incluir las causas más habituales por las cuáles las personas que vienen a nuestra consulta sufren de dolor plantar.  Fascitis plantar y caída del arco Uno de los hallazgos más frecuentes en consulta es la caída del arco plantar debido a la debilidad de los músculos intrínsecos del pie. Este hecho no siempre causa dolor por sí mismo, pero sí predispone a que el sistema nervioso detecte el pie como “en riesgo” y genere dolor. Además, esta situación deja al pie en una posición de mucha tensión excéntrica, lo cuál puede estresar mucho a la fascia plantar. Dicho de otra manera, la fascia tiene que estar sujetando ambos extremos del pie haciendo que esté permanentemente sometida a tensiones longitudinales pudiendo generar inflamación y dolor plantar. Tipos de arco plantar y su relación con la fascitis plantar Patología del sistema nervioso Además, no debemos olvidar que el dolor en la planta del pie también puede estar relacionado con la zona lumbar de dos maneras diferentes:  1. De las metámeras (o segmentos vertebrales) de las vértebras L4, L5 y S1 salen y entran los nervios que acaban llegando a la planta del pie. Estos nervios transmiten información motora y sensitiva del pie (entre otros). Cualquier afección en esta zona puede condicionar al correcto funcionamiento y procesamiento de esta información, generando disfunciones de movimiento y percepciones sensoriales alteradas.   2. En los segmentos vertebrales lumbares altos (T12-L2) encontramos los centros nerviosos de procesamiento del sistema nervioso vegetativo o autónomo que viaja a todo el miembro inferior, incluido el pie. Este sistema se encarga de decidir, entre otras cosas, cuándo y cuánto se dilatan y se contraen las venas, arterias y capilares sanguíneos, condicionando a la cantidad de sangre que llega a la fascia y pie en general y, por lo tanto, a la capacidad de drenaje y limpieza de la zona. Un desajuste en este sistema podría alterar el correcto aporte sanguíneo de la microcirculación,  y por lo tanto de oxígeno y nutrientes, etc. lo cuál dificulta la limpieza, el drenaje y la recuperación tisular de la zona.  Restricciones de movilidad y adaptaciones biomecánicas  Lesiones antiguas como esguinces, fracturas o deformidades (hallux rígidus, hallux valgus o juanetes) pueden alterar la movilidad del pie. Estas adaptaciones sobrecargan estructuras como la fascia plantar o los tendones, resultando en inflamación y degeneración, y dificultan el libre movimiento del pie, reproduciendo síntomas parecidos a los de una fascitis plantar. Tratamiento activo: resolver el verdadero problema ¿Cómo curar la fascitis plantar o el dolor plantar? La clave no está en “apagar” el dolor, sino en devolverle al pie su equilibrio. Para ello, seguimos un enfoque progresivo:   Identificar el problema real: Determinar cuál es la fuente del problema. ¿Es lumbar?, ¿El recorrido nervioso?, ¿Un fallo en la biomecánica?, ¿Debilidad muscular?, ¿Estás durmiendo bien? Establecer la estrategia con el tratamiento adecuado y ejercicios sencillos pero bien enfocados, reduciendo mientras tanto la carga repetitiva (andar, correr, saltar). Progresar hacia mejores hábitos y ejercicios con más carga: ponerse de pie, caminar, gestos deportivos. Conciencia activa del arco plantar en todas las actividades.   Los músculos más importantes que trabajamos son: tibial posterior, tibial anterior, flexores cortos y abductor del dedo gordo y, de manera global, la cadena posterior.   Ejercicios y herramientas útiles Ejercicios con gomas: se busca inducir la caída del arco para que el paciente aprenda a corregirla, activando la musculatura protectora. BlackBoard Training: una tabla de entrenamiento que permite trabajar la estabilidad e independencia del pie respecto al resto de la pierna Gracias a ella, el pie recupera fuerza, control y capacidad de adaptación a todo tipo de terrenos. Conclusión El dolor en la planta del pie no siempre es fascitis plantar, aunque muchas veces se diagnostique así. Puede deberse a debilidad muscular, caída del arco, atrapamientos nerviosos, problemas lumbares o incluso fracturas por estrés.   Debemos saber que el dolor, incluido el de la fascitis plantar, no siempre refleja daño en el tejido. Es una señal de protección del sistema nervioso, que busca llamar nuestra atención y que modifiquemos conductas. Por eso, si solo tratamos el pie sin mirar al resto del cuerpo (lumbares, cadera, rodilla…), probablemente no demos con la verdadera causa.   El tratamiento más efectivo no pasa por terapias pasivas, sino por un trabajo multidisciplinar activo y progresivo que readapte también la biomecánica del pie, devolviendo la fuerza, estabilidad y libertad de movimiento necesarias para afrontar cualquier situación. ¿Te duele la planta del pie? Déjanos ayudarte 📞 Llámanos

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Fascitis plantar y dolor en la planta del pie: lo que nadie te cuenta

 

El dolor en la planta del pie es una de las molestias más habituales en consulta y muchas veces se diagnostica directamente como fascitis plantar. Pero la realidad es que este dolor puede tener múltiples orígenes. En este artículo quiero contarte, desde mi experiencia clínica, por qué no siempre la causa principal es la fascia, cuáles son los errores de diagnóstico más comunes y cómo trabajamos en fisioterapia para devolverle al pie su equilibrio, su fuerza y su movilidad.

Fascitis plantar

 

Cuando aparece dolor plantar, no siempre hablamos de fascitis plantar. Estas son algunas de las causas más frecuentes con las que puede confundirse:

  • Espolón calcáneo: ese huesecito en forma de clavo que se ve en radiografías y generaría un dolor en el talón del pie.

  • Tendinopatías del tibial posterior y otros músculos que sostienen el arco plantar.

  • Patología del flexor corto del dedo gordo, clave en la propulsión al caminar y correr.

  • Dolores irradiados desde la zona lumbar (raíces nerviosas L4, L5 y S1 responsables de la sensibilidad plantar).

  • Síndromes de atrapamiento nervioso como el túnel tarsiano o la compresión del nervio de Baxter.

  • Fracturas por estrés del calcáneo, frecuentes en corredores o tras aumentos bruscos de actividad.

  • Atrofia de la almohadilla grasa del talón, que disminuye la amortiguación natural del pie.

👉 Como ves, el dolor en la planta del pie tiene muchas posibles causas y reducirlo todo a fascitis plantar es quedarse corto.

A continuación vamos a incluir las causas más habituales por las cuáles las personas que vienen a nuestra consulta sufren de dolor plantar. 

Fascitis plantar y caída del arco

Uno de los hallazgos más frecuentes en consulta es la caída del arco plantar debido a la debilidad de los músculos intrínsecos del pie.

Este hecho no siempre causa dolor por sí mismo, pero sí predispone a que el sistema nervioso detecte el pie como “en riesgo” y genere dolor.

Además, esta situación deja al pie en una posición de mucha tensión excéntrica, lo cuál puede estresar mucho a la fascia plantar.

Dicho de otra manera, la fascia tiene que estar sujetando ambos extremos del pie haciendo que esté permanentemente sometida a tensiones longitudinales pudiendo generar inflamación y dolor plantar.

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Tipos de arco plantar y su relación con la fascitis plantar

Patología del sistema nervioso

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Además, no debemos olvidar que el dolor en la planta del pie también puede estar relacionado con la zona lumbar de dos maneras diferentes:

 
1. De las metámeras (o segmentos vertebrales) de las vértebras L4, L5 y S1 salen y entran los nervios que acaban llegando a la planta del pie. Estos nervios transmiten información motora y sensitiva del pie (entre otros). Cualquier afección en esta zona puede condicionar al correcto funcionamiento y procesamiento de esta información, generando disfunciones de movimiento y percepciones sensoriales alteradas. 
 
 
2. En los segmentos vertebrales lumbares altos (T12-L2) encontramos los centros nerviosos de procesamiento del sistema nervioso vegetativo o autónomo que viaja a todo el miembro inferior, incluido el pie. Este sistema se encarga de decidir, entre otras cosas, cuándo y cuánto se dilatan y se contraen las venas, arterias y capilares sanguíneos, condicionando a la cantidad de sangre que llega a la fascia y pie en general y, por lo tanto, a la capacidad de drenaje y limpieza de la zona. Un desajuste en este sistema podría alterar el correcto aporte sanguíneo de la microcirculación,  y por lo tanto de oxígeno y nutrientes, etc. lo cuál dificulta la limpieza, el drenaje y la recuperación tisular de la zona.
 

Restricciones de movilidad y adaptaciones biomecánicas

 Lesiones antiguas como esguinces, fracturas o deformidades (hallux rígidus, hallux valgus o juanetes) pueden alterar la movilidad del pie. Estas adaptaciones sobrecargan estructuras como la fascia plantar o los tendones, resultando en inflamación y degeneración, y dificultan el libre movimiento del pie, reproduciendo síntomas parecidos a los de una fascitis plantar.

Tratamiento activo: resolver el verdadero problema

¿Cómo curar la fascitis plantar o el dolor plantar?

La clave no está en “apagar” el dolor, sino en devolverle al pie su equilibrio. Para ello, seguimos un enfoque progresivo:

 

  1. Identificar el problema real: Determinar cuál es la fuente del problema. ¿Es lumbar?, ¿El recorrido nervioso?, ¿Un fallo en la biomecánica?, ¿Debilidad muscular?, ¿Estás durmiendo bien?

  2. Establecer la estrategia con el tratamiento adecuado y ejercicios sencillos pero bien enfocados, reduciendo mientras tanto la carga repetitiva (andar, correr, saltar).

  3. Progresar hacia mejores hábitos y ejercicios con más carga: ponerse de pie, caminar, gestos deportivos.

  4. Conciencia activa del arco plantar en todas las actividades.

 

Los músculos más importantes que trabajamos son: tibial posterior, tibial anterior, flexores cortos y abductor del dedo gordo y, de manera global, la cadena posterior.

 

Ejercicios y herramientas útiles

  • Ejercicios con gomas: se busca inducir la caída del arco para que el paciente aprenda a corregirla, activando la musculatura protectora.

  • BlackBoard Training: una tabla de entrenamiento que permite trabajar la estabilidad e independencia del pie respecto al resto de la pierna Gracias a ella, el pie recupera fuerza, control y capacidad de adaptación a todo tipo de terrenos.

Conclusión

El dolor en la planta del pie no siempre es fascitis plantar, aunque muchas veces se diagnostique así. Puede deberse a debilidad muscular, caída del arco, atrapamientos nerviosos, problemas lumbares o incluso fracturas por estrés.

 

Debemos saber que el dolor, incluido el de la fascitis plantar, no siempre refleja daño en el tejido. Es una señal de protección del sistema nervioso, que busca llamar nuestra atención y que modifiquemos conductas. Por eso, si solo tratamos el pie sin mirar al resto del cuerpo (lumbares, cadera, rodilla…), probablemente no demos con la verdadera causa.

 

El tratamiento más efectivo no pasa por terapias pasivas, sino por un trabajo multidisciplinar activo y progresivo que readapte también la biomecánica del pie, devolviendo la fuerza, estabilidad y libertad de movimiento necesarias para afrontar cualquier situación.

¿Te duele la planta del pie?

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]]> Anemia ferropénica: Todo lo que deberías saber https://laugangetxo.com/anemia-ferropenica/ Sat, 07 Jun 2025 14:20:11 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2783 Anemia ferropénica: cómo mejorar la absorción de hierro de forma natural   El hierro es esencial para producir hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno en la sangre. Sin embargo, muchas personas —especialmente mujeres— no absorben suficiente cantidad, lo que puede provocar anemia ferropénica, una de las deficiencias nutricionales más comunes. Los síntomas van desde fatiga y dificultad para concentrarse hasta palidez o uñas quebradizas. Afortunadamente, mejorar la absorción de hierro con algunos hábitos sencillos es posible… ¡y sin suplementos en muchos casos!   ​⚙️Tipos de hierro: ¿todos se absorben igual? En los alimentos encontramos dos tipos de hierro: Hierro hemo: está en carnes rojas, pescados y mariscos. Es el que mejor se absorbe (15-35%). Hierro no hemo: presente en lentejas, espinacas, tofu o cereales integrales. Su absorción es más baja (2-20%). Por eso, las personas con dietas vegetarianas o veganas deben prestar atención especial a cómo combinan los alimentos para optimizar la absorción de hierro.   ¿Por qué cuesta tanto absorber bien el hierro? Aunque una dieta contenga suficiente hierro, hay personas que presentan dificultades para absorberlo de forma eficaz. Esto puede deberse a varios factores: desde problemas digestivos como gastritis atrófica, enfermedad celíaca o síndrome del intestino irritable, hasta alteraciones en la acidez del estómago, que es necesaria para liberar y transformar el hierro en una forma absorbible. Además, el uso prolongado de antiácidos, la cirugía bariátrica o el envejecimiento pueden reducir la capacidad de absorción intestinal. Por eso, no siempre basta con “comer más hierro”: es clave entender y abordar los factores individuales que están afectando la absorción.   Alimentos ricos en hierro   🥩 Alimentos de origen animal ricos en hierro hemo (alta absorción)   Hígado (de ternera, pollo, cerdo) Carne roja (ternera, cordero) Pavo y pollo (especialmente muslo) Pescados (sardinas, atún, salmón) Mariscos (almejas, mejillones, berberechos)   🌱 Alimentos de origen vegetal ricos en hierro no hemo (menor absorción)   Lentejas Garbanzos Tofu Espinacas Acelgas Kale (col rizada) Semillas de calabaza y sésamo Frutos secos (almendras, anacardos, pistachos) Avena Pan y cereales integrales fortificados Melaza de caña   Hábitos alimenticios que ayudan (o dificultan) la absorción de hierro   ✅Consejo práctico: combina siempre alimentos ricos en hierro no hemo con fuentes de vitamina C para multiplicar su absorción. Por ejemplo: Ensalada de lentejas + limón exprimido Tofu salteado + pimiento rojo Avena + fresas, mandarina o kiwi   🚫 Por el contrario, intenta evitar ciertos alimentos durante la comida principal, ya que inhiben la absorción de hierro: Té o café (taninos) Lácteos (calcio) Vino tinto (polifenoles)   La solución no es eliminarlos, sino espaciarlos en el tiempo: espera 1-2 horas para tomar ese café después de comer.   🍊 Alimentos ricos en vitamina C. (Para combinar con los anteriores)   Naranjas, mandarinas, kiwis Fresas Pimientos rojos y verdes Brócoli Tomate crudo Zumo de limón   ✅🍳 Técnicas de cocina que favorecen el hierro   Algunos gestos en la cocina pueden marcar la diferencia:   ✅ Remojar o germinar legumbres y cereales: reduce fitatos (inhibidores del hierro).   ✅ Cocinar con sartenes de hierro fundido: aporta pequeñas cantidades de hierro a los alimentos, especialmente si son ácidos (como tomate o limón).   ✅ Fermentados vegetales: como tempeh o miso, disminuyen antinutrientes y favorecen la absorción.   ❌ Evita destruir la vitamina C al cocinar: La vitamina C es muy sensible al calor, por lo que se pierde fácilmente durante la cocción. Para aprovechar al máximo su efecto, es mejor consumir los alimentos ricos en esta vitamina en crudo o añadirlos al final de la preparación. Por ejemplo, puedes añadir pimientos frescos a una ensalada de lentejas o exprimir zumo de limón sobre el plato justo antes de servir.   ¿Debo tomar suplementos de hierro?   Antes de recurrir a suplementos, puede ser interesante valorar si tus hábitos son los más adecuados y si con un ligero cambio se pueden regular los niveles de hierro.    En Laugan Getxo, valoramos tu caso individual y te ayudamos a recuperar tus niveles de hierro con estrategias personalizadas. Porque una buena nutrición no debe basarse en restricciones, sino en decisiones informadas.     Te dejo un par de enlaces que hablan de lo mismo ​🤓​: 📍​ Cómo evitar la anemia – NIH: National institute of health 📍​Hierro en la dieta – Medlineplus   ¿Necesitas ayuda?   Si tienes síntomas como cansancio, debilidad o mareos frecuentes, podrías estar frente a una anemia ferropénica leve sin diagnosticar. Y con unos cuantos ajustes en tu dieta, puedes recuperar tu energía.   👉 Pide tu cita en Laugan y descubre cómo adaptar estos consejos a tu alimentación y estilo de vida.   Contacta con nosotros ​📞​

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Anemia ferropénica: cómo mejorar la absorción de hierro de forma natural

 

El hierro es esencial para producir hemoglobina, la proteína que transporta oxígeno en la sangre. Sin embargo, muchas personas —especialmente mujeres— no absorben suficiente cantidad, lo que puede provocar anemia ferropénica, una de las deficiencias nutricionales más comunes.

Los síntomas van desde fatiga y dificultad para concentrarse hasta palidez o uñas quebradizas. Afortunadamente, mejorar la absorción de hierro con algunos hábitos sencillos es posible… ¡y sin suplementos en muchos casos!

 

​⚙Tipos de hierro: ¿todos se absorben igual?

En los alimentos encontramos dos tipos de hierro:

  • Hierro hemo: está en carnes rojas, pescados y mariscos. Es el que mejor se absorbe (15-35%).

  • Hierro no hemo: presente en lentejas, espinacas, tofu o cereales integrales. Su absorción es más baja (2-20%).

Por eso, las personas con dietas vegetarianas o veganas deben prestar atención especial a cómo combinan los alimentos para optimizar la absorción de hierro.

 

¿Por qué cuesta tanto absorber bien el hierro?

Aunque una dieta contenga suficiente hierro, hay personas que presentan dificultades para absorberlo de forma eficaz. Esto puede deberse a varios factores: desde problemas digestivos como gastritis atrófica, enfermedad celíaca o síndrome del intestino irritable, hasta alteraciones en la acidez del estómago, que es necesaria para liberar y transformar el hierro en una forma absorbible.

Además, el uso prolongado de antiácidos, la cirugía bariátrica o el envejecimiento pueden reducir la capacidad de absorción intestinal. Por eso, no siempre basta con “comer más hierro”: es clave entender y abordar los factores individuales que están afectando la absorción.

 

Anemia ferropénica
Alimentos ricos en hierro

 

🥩 Alimentos de origen animal ricos en hierro hemo (alta absorción)

 

  • Hígado (de ternera, pollo, cerdo)

  • Carne roja (ternera, cordero)

  • Pavo y pollo (especialmente muslo)

  • Pescados (sardinas, atún, salmón)

  • Mariscos (almejas, mejillones, berberechos)

 

🌱 Alimentos de origen vegetal ricos en hierro no hemo (menor absorción)

 

  • Lentejas

  • Garbanzos

  • Tofu

  • Espinacas

  • Acelgas

  • Kale (col rizada)

  • Semillas de calabaza y sésamo

  • Frutos secos (almendras, anacardos, pistachos)

  • Avena

  • Pan y cereales integrales fortificados

  • Melaza de caña

 

Hábitos alimenticios que ayudan (o dificultan) la absorción de hierro

 

✅Consejo práctico: combina siempre alimentos ricos en hierro no hemo con fuentes de vitamina C para multiplicar su absorción. Por ejemplo:

  • Ensalada de lentejas + limón exprimido

  • Tofu salteado + pimiento rojo

  • Avena + fresas, mandarina o kiwi

 

🚫 Por el contrario, intenta evitar ciertos alimentos durante la comida principal, ya que inhiben la absorción de hierro:

  • Té o café (taninos)

  • Lácteos (calcio)

  • Vino tinto (polifenoles)

 

La solución no es eliminarlos, sino espaciarlos en el tiempo: espera 1-2 horas para tomar ese café después de comer.

 

🍊 Alimentos ricos en vitamina C. (Para combinar con los anteriores)

 

  • Naranjas, mandarinas, kiwis

  • Fresas

  • Pimientos rojos y verdes

  • Brócoli

  • Tomate crudo

  • Zumo de limón

 

✅🍳 Técnicas de cocina que favorecen el hierro

 

Algunos gestos en la cocina pueden marcar la diferencia:

 

  • ✅ Remojar o germinar legumbres y cereales: reduce fitatos (inhibidores del hierro).

 

  • ✅ Cocinar con sartenes de hierro fundido: aporta pequeñas cantidades de hierro a los alimentos, especialmente si son ácidos (como tomate o limón).

 

  • ✅ Fermentados vegetales: como tempeh o miso, disminuyen antinutrientes y favorecen la absorción.

 

  • ❌ Evita destruir la vitamina C al cocinar: La vitamina C es muy sensible al calor, por lo que se pierde fácilmente durante la cocción. Para aprovechar al máximo su efecto, es mejor consumir los alimentos ricos en esta vitamina en crudo o añadirlos al final de la preparación. Por ejemplo, puedes añadir pimientos frescos a una ensalada de lentejas o exprimir zumo de limón sobre el plato justo antes de servir.

 

¿Debo tomar suplementos de hierro?

 

Antes de recurrir a suplementos, puede ser interesante valorar si tus hábitos son los más adecuados y si con un ligero cambio se pueden regular los niveles de hierro. 

 

En Laugan Getxo, valoramos tu caso individual y te ayudamos a recuperar tus niveles de hierro con estrategias personalizadas. Porque una buena nutrición no debe basarse en restricciones, sino en decisiones informadas.

 

 

Te dejo un par de enlaces que hablan de lo mismo ​🤓​:

📍​ Cómo evitar la anemia – NIH: National institute of health

📍​Hierro en la dieta – Medlineplus

 

¿Necesitas ayuda?

 

Si tienes síntomas como cansancio, debilidad o mareos frecuentes, podrías estar frente a una anemia ferropénica leve sin diagnosticar. Y con unos cuantos ajustes en tu dieta, puedes recuperar tu energía.

 

👉 Pide tu cita en Laugan y descubre cómo adaptar estos consejos a tu alimentación y estilo de vida.

 

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]]> ¿Seguro que es codo de tenista? https://laugangetxo.com/codo-de-tenista/ Fri, 06 Jun 2025 21:05:55 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2759 codo-de-tenista

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Codo de tenista

 

¿Es realmente codo de tenista? Lo que los médicos no te cuentan.

El dolor en la parte lateral del codo es uno de los motivos más comunes de consulta en fisioterapia. Y casi por inercia, muchos lo llaman codo de tenista o epicondilitis. Pero ¿y si te dijera que no siempre lo es?

El diagnóstico rápido y automático de “codo de tenista” puede llevar a tratamientos poco efectivos o, incluso, erróneos. Hoy te explico por qué el dolor de codo no siempre viene del codo… y qué otros factores deberíamos valorar antes de etiquetarlo.

 

🎯 ¿Qué es realmente el codo de tenista?

El llamado codo de tenista es una tendinopatía que afecta a los tendones extensores del antebrazo, principalmente al extensor radial corto del carpo, que se insertan en el epicóndilo lateral del húmero. Se relaciona con movimientos repetitivos de extensión de muñeca y agarre, como golpear con una raqueta o escribir muchas horas al ordenador.

Pero aunque esta explicación parece lógica, no todos los dolores laterales de codo encajan en esta definición. Y aquí empieza el problema.

fisioterapeutas getxo

❗No todo dolor lateral de codo es una epicondilitis

Muchos pacientes llegan con este diagnóstico de antemano. Pero al evaluarles bien, encontramos causas completamente diferentes. Algunos ejemplos que vemos con frecuencia en consulta:

✅ 1. Irritación cervical (C5-C6)

Las raíces nerviosas de C5 y C6 inervan musculatura del hombro y del brazo. Una lesión o irritación a nivel cervical puede provocar un dolor irradiado hacia el codo que nada tiene que ver con los tendones del antebrazo. Este dolor, a veces, se acompaña con sensación de hormigueo, debilidad o incluso falta de precisión al mover la mano.

✅ 2. Falta de movilidad del hombro

La falta de movilidad o estabilidad (especialmente en rotación interna o externa) tambien puede irritar el nervio e incluso el tendón. Con el tiempo, esto puede generar microtraumatismos que acaban generando dolor… pero el origen sigue estando más arriba.

Es muy habitual en personas que han perdido rango de movimiento (por ejemplo, por haber tenido una lesión previa, un trabajo sedentario o mala higiene postural).

 

🔍 ¿Por qué es importante hacer una buena valoración?

Si solo tratamos el codo con técnicas locales, pero el problema real está en el cuello o en el hombro, el dolor va a volver. El objetivo de la fisioterapia no es solo aliviar síntomas, sino entender y corregir el origen real del dolor.

 

En estos articulos hablan en profundidad sobre estas relaciones:

 

🔍​ Determining Frequency of Cervical Radiculopathy in Patients Suffering from Lateral Epicondylitis Resistant to Treatment Visiting Physical Clinic of Baghi’at-Allah Hospital
🔍 The Prevalence of Medial Epicondylitis Among Patients With C6 and C7 Radiculopathy
🔍​ Epicondylitis and Cervical Radiculopathy

 

 

💡 ¿Qué podemos hacer si te duele el codo?

  • Realizar una valoración global: hombro, cuello, movilidad, fuerza y función.

  • Explorar si hay signos de dolor irradiado (por irritación nerviosa).

  • Evaluar cómo usas tu brazo en tu día a día: gestos, posturas, actividades repetitivas.

  • Diseñar un programa de tratamiento activo, no solo pasivo: movilidad, control motor y fuerza progresiva.

 

✅ Conclusión

El “codo de tenista” no siempre es lo que parece. Si llevas tiempo con dolor en la parte externa del codo y los tratamientos convencionales no funcionan, quizá el problema esté en otra zona de tu cuerpo. Una evaluación fisioterapéutica adecuada puede ayudarte a descubrir el verdadero origen de tu dolor y recuperar tu funcionalidad.

 

📞 ¿Te duele el codo y no sabes por qué?

Nosotros analizamos tu caso con una mirada global y personalizada basada en la evidencia y con un enfoque activo y actualizado.

 

llámanos 📞

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]]> Cuando el dolor no viene de donde crees https://laugangetxo.com/cuando-el-dolor-no-viene-de-donde-crees/ Sat, 24 May 2025 06:04:06 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2473 Cuando el dolor no viene de donde crees ¿Alguna vez te han tratado una zona dolorida sin resultados? Puede que el verdadero origen del dolor no esté donde lo sientes. En consulta, vemos a menudo personas que llegan convencidas de que tienen un «codo de tenista«, una «fascitis plantar» o incluso una «trocanteritis«… y resulta que el problema está, ni más ni menos, en la columna vertebral.   Como se suele decir: «No todo es lo que parece». A veces, una irritación o disfunción en la columna puede provocar lo que llamamos dolor referido: una sensación de dolor que aparece en una zona distante a la del origen del problema. A modo de ejemplo: Un dolor de codo externo puede no ser un “codo de tenista”, sino un problema en las cervicales C5-C6. Un dolor en la cara interna de la rodilla, comunmente diagnosticado como «tendinitis de la pata de ganso”, puede tener su origen en la raíz lumbar L3. Una fascitis plantar persistente podría no ser tal, sino estar relacionada con una irritación en la raíz L5. Un dolor en la zona lateral de la cadera, típico de la “trocanteritis”, puede estar relacionado con disfunciones en L1. Y los clásicos dolores de cabeza tensionales pueden derivar de restricciones en la zona cervical alta (C1-C3).   🧠 Sorprendente, ¿verdad?   Por eso, en lugar de centrarnos solo en la zona que duele, en fisioterapia es esencial hacer una valoración global: analizar tu historia, contexto, tus movimientos y la relación neurológica entre las zonas. 📣¿Sientes alguno de estos dolores (u otros) y no mejoras con el tratamiento habitual? Puedes hacer dos cosas: Presta atención a los siguientes posts que vamos a subir al blog. Pídenos una cita para una valoración completa. Nuestros profesionales están altamente capacitados para ayudarte   Estás a un click de curarte. 🙂​ 📍​Pide tu cita y resuelve tu dolor

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Cuando el dolor no viene de donde crees

¿Alguna vez te han tratado una zona dolorida sin resultados? Puede que el verdadero origen del dolor no esté donde lo sientes. En consulta, vemos a menudo personas que llegan convencidas de que tienen un «codo de tenista«, una «fascitis plantar» o incluso una «trocanteritis«… y resulta que el problema está, ni más ni menos, en la columna vertebral.

fisioterapeutas getxo

 

Como se suele decir: «No todo es lo que parece». A veces, una irritación o disfunción en la columna puede provocar lo que llamamos dolor referido: una sensación de dolor que aparece en una zona distante a la del origen del problema.

A modo de ejemplo:

  • Un dolor de codo externo puede no ser un “codo de tenista”, sino un problema en las cervicales C5-C6.

  • Un dolor en la cara interna de la rodilla, comunmente diagnosticado como «tendinitis de la pata de ganso”, puede tener su origen en la raíz lumbar L3.

  • Una fascitis plantar persistente podría no ser tal, sino estar relacionada con una irritación en la raíz L5.

  • Un dolor en la zona lateral de la cadera, típico de la “trocanteritis”, puede estar relacionado con disfunciones en L1.

  • Y los clásicos dolores de cabeza tensionales pueden derivar de restricciones en la zona cervical alta (C1-C3).

 
🧠 Sorprendente, ¿verdad?

 

Por eso, en lugar de centrarnos solo en la zona que duele, en fisioterapia es esencial hacer una valoración global: analizar tu historia, contexto, tus movimientos y la relación neurológica entre las zonas.

📣¿Sientes alguno de estos dolores (u otros) y no mejoras con el tratamiento habitual?

Puedes hacer dos cosas:

  1. Presta atención a los siguientes posts que vamos a subir al blog.
  2. Pídenos una cita para una valoración completa. Nuestros profesionales están altamente capacitados para ayudarte
 
 
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]]> Alimentación para la mejorar la recuperación de Lesiones: ¿Qué, Cuándo y Cómo Comer? https://laugangetxo.com/el-reposo-absoluto-cura-las-lesiones-por-que-moverse-es-parte-de-la-solucion-2/ Fri, 23 May 2025 17:34:22 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2448 Alimentación para la recuperación de lesiones   ¿Qué, Cuándo y Cómo Comer? Cuando sufrimos una lesión, ya sea muscular, ósea o articular, nuestro cuerpo necesita nutrientes específicos para reparar los tejidos dañados. La alimentación puede acelerar o retrasar este proceso y, por desgracia, muchas personas descuidan este aspecto crucial durante la recuperación. Es por eso que venimos a arrojar luz en este asunto.   Alimentación y lesión   Las proteínas son los ladrillos que reconstruyen músculos y tendones. Pero no se trata solo de cantidad, sino de calidad y distribución. Incluir una fuente de proteína completa de huevos, pescado, carne magra o combinaciones de legumbres con cereales asegura un suministro constante de aminoácidos.   La leucina, abundante en el suero de leche, los huevos y las carnes, es particularmente importante por su papel en la síntesis muscular. Para quienes prefieren opciones vegetales, la soja, los garbanzos y la quinoa son excelentes alternativas.     Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón, nueces y semillas de chía modulan la inflamación. Combinarlos con alimentos ricos en antioxidantes (bayas, cúrcuma, té verde) crea un entorno ideal para la reparación.     Un truco sencillo: Añadir una pizca de pimienta negra a la cúrcuma multiplica por 20 la absorción de su principio activo, la curcumina.       El colágeno, especialmente los péptidos de colágeno hidrolizado, ha demostrado beneficios para la recuperación de tendones y ligamentos. Puedes encontrarlo naturalmente en caldos de huesos o como suplemento. Minerales como el zinc (ostras, semillas de calabaza) y el magnesio (espinacas, almendras) también juegan papeles clave en la cicatrización.   La hidratación es otro pilar frecuentemente olvidado y como nutricionista de Laugan Getxo no me canso de repetirlo. El agua es necesaria para transportar nutrientes a las células dañadas y eliminar desechos. Una forma práctica de monitorizarla es observar el color de la orina: debe ser amarillo claro.     En nuestro centro, diseñamos planes que tienen en cuenta el tipo de lesión, tu nivel de actividad y, por supuesto, tus preferencias alimentarias. Porque recuperarse no significa pasar hambre o comer alimentos insípidos. Si crees que podemos ayudarte, 📍 Reserva tu cita aquí .      Puedes consultar el artículo completo en el Journal of the International Society of Sports Nutrition para más detalles: JISSN – Nutrition for Injury Recovery.   ¿Estás lesionado y no sabes por dónde empezar? Trabajamos desde un enfoque actualizado y personalizado. Si tienes dolor o estás en proceso de recuperación, podemos ayudarte a volver a moverte con confianza y recuperarte mejor.    

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Alimentación para la recuperación de lesiones

 

¿Qué, Cuándo y Cómo Comer?

Cuando sufrimos una lesión, ya sea muscular, ósea o articular, nuestro cuerpo necesita nutrientes específicos para reparar los tejidos dañados. La alimentación puede acelerar o retrasar este proceso y, por desgracia, muchas personas descuidan este aspecto crucial durante la recuperación. Es por eso que venimos a arrojar luz en este asunto.  

Nutricionista getxo

Alimentación y lesión

 

Las proteínas son los ladrillos que reconstruyen músculos y tendones. Pero no se trata solo de cantidad, sino de calidad y distribución. Incluir una fuente de proteína completa de huevos, pescado, carne magra o combinaciones de legumbres con cereales asegura un suministro constante de aminoácidos.

 

La leucina, abundante en el suero de leche, los huevos y las carnes, es particularmente importante por su papel en la síntesis muscular. Para quienes prefieren opciones vegetales, la soja, los garbanzos y la quinoa son excelentes alternativas.  

 

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón, nueces y semillas de chía modulan la inflamación. Combinarlos con alimentos ricos en antioxidantes (bayas, cúrcuma, té verde) crea un entorno ideal para la reparación.

 

 

Un truco sencillo:
Añadir una pizca de pimienta negra a la cúrcuma multiplica por 20 la absorción de su principio activo, la curcumina.  

 

 

El colágeno, especialmente los péptidos de colágeno hidrolizado, ha demostrado beneficios para la recuperación de tendones y ligamentos. Puedes encontrarlo naturalmente en caldos de huesos o como suplemento. Minerales como el zinc (ostras, semillas de calabaza) y el magnesio (espinacas, almendras) también juegan papeles clave en la cicatrización.

 

La hidratación es otro pilar frecuentemente olvidado y como nutricionista de Laugan Getxo no me canso de repetirlo. El agua es necesaria para transportar nutrientes a las células dañadas y eliminar desechos. Una forma práctica de monitorizarla es observar el color de la orina: debe ser amarillo claro.  

 

En nuestro centro, diseñamos planes que tienen en cuenta el tipo de lesión, tu nivel de actividad y, por supuesto, tus preferencias alimentarias. Porque recuperarse no significa pasar hambre o comer alimentos insípidos. Si crees que podemos ayudarte, 📍 Reserva tu cita aquí . 

 

 

Puedes consultar el artículo completo en el Journal of the International Society of Sports Nutrition para más detalles: JISSN – Nutrition for Injury Recovery.

 

¿Estás lesionado y no sabes por dónde empezar?

Trabajamos desde un enfoque actualizado y personalizado. Si tienes dolor o estás en proceso de recuperación, podemos ayudarte a volver a moverte con confianza y recuperarte mejor.

 

 

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]]> ¿Es el reposo absoluto útil en las lesiones? https://laugangetxo.com/el-reposo-absoluto-cura-las-lesiones-por-que-moverse-es-parte-de-la-solucion/ Fri, 23 May 2025 15:50:59 +0000 https://laugangetxo.com/?p=2398 ¿Es el reposo absoluto útil en las lesiones? Por qué moverse es parte de la solución Durante años se ha repetido una y otra vez: “Si te duele, no te muevas”. El reposo absoluto ha sido la recomendación estrella tras muchas lesiones, pero ¿sigue teniendo sentido hoy en día? La respuesta corta es no siempre. En realidad, en la mayoría de los casos, el reposo prolongado puede hacer más daño que bien.   El mito del reposo absoluto Cuando una persona sufre una lesión —una contractura, un esguince o incluso una lumbalgia— es habitual que escuche consejos del tipo: “Quédate en cama”, “guarda reposo”, “espera a que se cure”.Estos mensajes ya no se sostienen con la evidencia actual. Hoy sabemos que el cuerpo necesita movimiento, que cuando está bien planificado y adaptado al momento de la lesión, acelera la recuperación y mejora la calidad del tejido.   ¿Por qué el reposo absoluto puede ser perjudicial?   ¿Entonces nunca hay que hacer reposo? No se trata de moverse sin control. El reposo relativo (es decir, evitar lo que claramente empeora los síntomas, pero mantenerse activo dentro de lo posible) sí es útil en fases agudas. El objetivo debe ser: reintroducir el movimiento cuanto antes, de forma progresiva y guiada. Por ejemplo:   Moverse es medicina. Pero moverse bien, en el momento adecuado y con el acompañamiento correcto.     ​🎓​ Si quieres saber más, puedes consultar las siguientes referencias:   ​📍​Early mobilization in spinal cord injury promotes changes in microglial dynamics and recovery of motor function ​📍​Acute Achilles Tendon Rupture: Clinical Evaluation, Conservative Management, and Early Active Rehabilitation ​📍​Early mobilization following elective ankle lateral collateral ligament reconstruction in adults   ¿Estás lesionado y no sabes por dónde empezar? En nuestra clínica trabajamos desde un enfoque actualizado y personalizado. Si tienes dolor o estás en proceso de recuperación, podemos ayudarte a volver a moverte con confianza y recuperarte mejor.   Reserva tu cita aquí ​📍​

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¿Es el reposo absoluto útil en las lesiones?

Por qué moverse es parte de la solución

Durante años se ha repetido una y otra vez: “Si te duele, no te muevas”. El reposo absoluto ha sido la recomendación estrella tras muchas lesiones, pero ¿sigue teniendo sentido hoy en día? La respuesta corta es no siempre. En realidad, en la mayoría de los casos, el reposo prolongado puede hacer más daño que bien.

fisioterapeutas getxo

 

El mito del reposo absoluto

Cuando una persona sufre una lesión —una contractura, un esguince o incluso una lumbalgia— es habitual que escuche consejos del tipo: “Quédate en cama”, “guarda reposo”, “espera a que se cure”.
Estos mensajes ya no se sostienen con la evidencia actual.

Hoy sabemos que el cuerpo necesita movimiento, que cuando está bien planificado y adaptado al momento de la lesión, acelera la recuperación y mejora la calidad del tejido.

 

¿Por qué el reposo absoluto puede ser perjudicial?

 

  1. Debilitamiento muscular y pérdida de movilidad: cuando dejamos de movernos, los músculos se atrofian rápidamente y las articulaciones pierden rango de movimiento.
  2. Mayor sensibilidad al movimiento: cuanto más inmóvil está una zona, más sensible se vuelve. El sistema nervioso interpreta esa “inactividad” como una amenaza.
  3. Recuperación más lenta: sin carga progresiva, los tejidos (como tendones, ligamentos y músculos) no se adaptan ni se fortalecen.
  4. Miedo al movimiento: el reposo prolongado alimenta la kinesiofobia (miedo a moverse por miedo al dolor), algo que retrasa aún más la recuperación.

 

 

¿Entonces nunca hay que hacer reposo?

No se trata de moverse sin control. El reposo relativo (es decir, evitar lo que claramente empeora los síntomas, pero mantenerse activo dentro de lo posible) sí es útil en fases agudas.

El objetivo debe ser: reintroducir el movimiento cuanto antes, de forma progresiva y guiada.

Por ejemplo:

  1. En una lumbalgia, caminar puede ser más beneficioso que estar en cama.
  2. Tras un esguince de tobillo, los ejercicios de movilidad tempranos y la reincorporación parcial de la carga reducen el tiempo de recuperación.
  3. En lesiones musculares, el trabajo activo con control del dolor mejora el proceso de cicatrización.

     

    Moverse es medicina. Pero moverse bien, en el momento adecuado y con el acompañamiento correcto.

     

     

    ​🎓​ Si quieres saber más, puedes consultar las siguientes referencias:

     

    ​📍​Early mobilization in spinal cord injury promotes changes in microglial dynamics and recovery of motor function
    ​📍​Acute Achilles Tendon Rupture: Clinical Evaluation, Conservative Management, and Early Active Rehabilitation
    ​📍​Early mobilization following elective ankle lateral collateral ligament reconstruction in adults

     

    ¿Estás lesionado y no sabes por dónde empezar?

    En nuestra clínica trabajamos desde un enfoque actualizado y personalizado. Si tienes dolor o estás en proceso de recuperación, podemos ayudarte a volver a moverte con confianza y recuperarte mejor.

     

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