When pain does not come from where you believe
Cuando el dolor no viene de donde crees ¿Alguna vez te han tratado una zona dolorida sin resultados? Puede que el verdadero origen del dolor no esté donde lo sientes. En consulta, vemos a menudo personas que llegan convencidas de que tienen un “tennis elbow“, una “fascitis plantar” o incluso una “trocanteritis“… y resulta que el problema está, ni más ni menos, en la columna vertebral. Como se suele decir: “No todo es lo que parece”. A veces, una irritación o disfunción en la columna puede provocar lo que llamamos dolor referido: una sensación de dolor que aparece en una zona distante a la del origen del problema. A modo de ejemplo: Un dolor de codo externo puede no ser un “codo de tenista”, sino un problema en las cervicales C5-C6. Un dolor en la cara interna de la rodilla, comunmente diagnosticado como “tendinitis de la pata de ganso”, puede tener su origen en la raíz lumbar L3. Una fascitis plantar persistente podría no ser tal, sino estar relacionada con una irritación en la raíz L5. Un dolor en la zona lateral de la cadera, típico de la “trocanteritis”, puede estar relacionado con disfunciones en L1. Y los clásicos dolores de cabeza tensionales pueden derivar de restricciones en la zona cervical alta (C1-C3). 🧠 Sorprendente, ¿verdad? Por eso, en lugar de centrarnos solo en la zona que duele, en fisioterapia es esencial hacer una valoración global: analizar tu historia, contexto, tus movimientos y la relación neurológica entre las zonas. 📣¿Sientes alguno de estos dolores (u otros) y no mejoras con el tratamiento habitual? Puedes hacer dos cosas: Presta atención a los siguientes posts que vamos a subir al blog. Pídenos una cita para una valoración completa. Nuestros profesionales están altamente capacitados para ayudarte Estás a un click de curarte. 🙂 📍Pide tu cita y resuelve tu dolor
Alimentación para la mejorar la recuperación de Lesiones: That, When and how to eat?
Alimentación para la recuperación de lesiones ¿Qué, When and how to eat? When we suffer an injury, either muscular, bone or articular, Our body needs specific nutrients to repair damaged tissues. Food can accelerate or delay this process and, Unfortunately, Many people neglect this crucial aspect during recovery. That is why we come to shed light in this matter. Alimentación y lesión Las proteínas son los ladrillos que reconstruyen músculos y tendones. But it's not just about quantity, but of quality and distribution. Incluir una fuente de proteína completa de huevos, fish, carne magra o combinaciones de legumbres con cereales asegura un suministro constante de aminoácidos. La leucina, abundant in milk serum, Eggs and meats, It is particularly important for its role in muscle synthesis. For those who prefer plant options, soy, Chickpeas and Quinoa are excellent alternatives. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón, nueces y semillas de chía modulan la inflamación. Combine them with foods rich in antioxidants (berries, turmeric, has green) Create an ideal environment for repair. A simple trick: Añadir una pizca de pimienta negra a la cúrcuma multiplica por 20 The absorption of its active substance, at Curcumina. The collagen, especially hydrolyzed collagen peptides, It has demonstrated benefits for the recovery of tendons and ligaments. Puedes encontrarlo naturalmente en caldos de huesos o como suplemento. Minerals like zinc (oysters, pumpkin seeds) and magnesium (spinach, almonds) They also play key papers in healing. La hidratación es otro pilar frecuentemente olvidado y como nutricionista de Laugan Getxo no me canso de repetirlo. El agua es necesaria para transportar nutrientes a las células dañadas y eliminar desechos. A practical way to monitor it is to observe the color of urine: debe ser amarillo claro. In our center, We design plans that take into account the type of injury, your level of activity and, of course, Your food preferences. Because recovering does not mean hungry or eating tasteless foods. If you think we can help you, 📍 Reserva tu cita aquí . Puedes consultar el artículo completo en el Journal of the International Society of Sports Nutrition para más detalles: Jissn – Nutrition for Injury Recovery. Are you injured and you don't know where to start? We work from an updated and personalized approach. If you have pain or are in the process of recovery, We can help you go back with confidence and recover better.
¿Es el reposo absoluto útil en las lesiones?
¿Es el reposo absoluto útil en las lesiones? Por qué moverse es parte de la solución Durante años se ha repetido una y otra vez: “Si te duele, no te muevas”. El reposo absoluto ha sido la recomendación estrella tras muchas lesiones, pero ¿sigue teniendo sentido hoy en día? La respuesta corta es no siempre. En realidad, en la mayoría de los casos, el reposo prolongado puede hacer más daño que bien. El mito del reposo absoluto Cuando una persona sufre una lesión —una contractura, un esguince o incluso una lumbalgia— es habitual que escuche consejos del tipo: “Quédate en cama”, “guarda reposo”, “espera a que se cure”.Estos mensajes ya no se sostienen con la evidencia actual. Hoy sabemos que el cuerpo necesita movimiento, que cuando está bien planificado y adaptado al momento de la lesión, acelera la recuperación y mejora la calidad del tejido. ¿Por qué el reposo absoluto puede ser perjudicial? ¿Entonces nunca hay que hacer reposo? No se trata de moverse sin control. El reposo relativo (es decir, evitar lo que claramente empeora los síntomas, pero mantenerse activo dentro de lo posible) sí es útil en fases agudas. El objetivo debe ser: reintroducir el movimiento cuanto antes, de forma progresiva y guiada. Por ejemplo: Moverse es medicina. Pero moverse bien, en el momento adecuado y con el acompañamiento correcto. 🎓 Si quieres saber más, puedes consultar las siguientes referencias: 📍Early mobilization in spinal cord injury promotes changes in microglial dynamics and recovery of motor function 📍Acute Achilles Tendon Rupture: Clinical Evaluation, Conservative Management, and Early Active Rehabilitation 📍Early mobilization following elective ankle lateral collateral ligament reconstruction in adults ¿Estás lesionado y no sabes por dónde empezar? En nuestra clínica trabajamos desde un enfoque actualizado y personalizado. If you have pain or are in the process of recovery, We can help you go back with confidence and recover better. Reserva tu cita aquí 📍
